10 Tips Tidur Nyenyak - Fezarzone

Tidur nyenyak ialah dambaan setiap orang. Karena dengan tidur yang nyenyak kita sanggup menjalani kegiatan sehari-hari dengan fit dan dalam keadaan tidak ngantuk. Berikut ini You'll Never Walk Alone akan menawarkan 10 tips tidur nyenyak.

1. Secara umum ada tiga lingkungan dasar untuk tidur nyenyak. Pertama, pastikan ruangan anda dibentuk segelap mungkin. Ini mungkin berarti gelap pekat buatan, tirai yang gelap atau epilog mata untuk tidur. Yang kedua, ruangan haruslah tenang. Gorden tambahan atau equalizer peredam suara. Yang ketiga, suhu ruangan perlu dibentuk adem atau dingin. Temperatur seharusnya sekitar 27 derajat atau dibawahnya.

2. Tidur yang jelek seringkali menjadi tanda-tanda dari kekuatiran, kecemasan, obsesi, rasa bersalah, kemarahan yang tidak dibereskan, depresi dan banyak dilema emosional dan spiritual. Pastikan bahwa anda tengah membereskan gosip atau menyembuhkan luka yang menciptakan anda tercampak atau menjatuhkan diri anda. Bagian vital dari perawatan dilema ini haruslah menyerahkan semua pada Tuhan. Bebaskan Tuhan menangani dan menyembuhkan apa yang ada dibalik kemampuanmu.

3. Tidur tak nyenyak seringkali merupakan hasil rendahnya tingkat serotonin. Serotonin sanggup ditambah melalui memakan makanan yang memicu terbentuknya serotonin. Ayam kalkun, produk susu, dan pisang ialah referensi materi makannnya. Yang kedua, ada pemanis ibarat 5HTP yang bisa menolong. Pengalaman lain dari kurangnya serotonin berkaitan dengan penyimpangan genetic, dimana diharapkan adanya pengobatan. Jangan makan protein di malam hari alasannya ialah itu sanggup menjaga anda tetap terbangun. Makanlah makanan berkarbohidrat ringan pada satu atau dua jam sebelum jam tidur, ibarat biscuit atau camilan anggun muffin, untuk mendapat tryptophan yang dialirkan ke otak melalui makanan yang anda makan sepanjang hari.

4. Setelah makan malam, ambil kegiatan ibarat berjalan-jalan atau melaksanakan sejumlah olahraga, namun ingatlah untuk menuntaskan semua ini paling tidak 3 jam sebelum jam tidur. Sebaliknya olahraga yang terlalu akrab dengan jam tidur sanggup menjadi perangsang buruknya tidur. Olahraga yang lebih cepat sanggup menolong anda menjadi relaks.

5. Sebelum anda siap untuk beristirahat, minumlah setengah cangkir teh herbal yang mengandung tumbuh-tumbuhan herbal atau kamomile.

6. Ubahlah apa yang anda konsumsi. Jangan minum (atau makan) sesuatu yang mengandung kafein sebelum malam tiba. Coklat, teh, kopi, minuman cola dan banyak sekali minuman yang mengandung kafein sebaiknya tidak dikonsumsi pada sore hari. Cek kandungan apapun yang anda konsumsi untuk memastikan tidak ada kafein, ephedra atau kandungan perangsang sulit tidur lainnya.

7. Cukup sinar matahari dibutuhkan sepanjang hari untuk mengatur siklus tidur. Jika anda mempunyai penyimpangan dalam hal mengenali hari (istilahnya tidur “kalong atau kelelawar”), anda mungkin membutuhkan kotak lampu untuk menambahkan cahaya sepanjang hari. Anda sanggup mempelajari ihwal dilema pencahayaan ini di banyak sekali goresan pena web lainnya.

8. Jika anda bergumul dengan dilema tidur, jangan pergi ke daerah tidur untuk menonton televisi. Jika anda tidak sanggup tidur, pergilah ke ruangan lain dan coba membaca sampai anda mengantuk. Jangan berdiri dan menonton televisi alasannya ialah warna dan terperinci akan terus merangsang otak bekerja.

9. Jika anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu atau mencari tahu jam berapa ketika itu. Kedua hal ini sanggup merangsang otak bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaring di ranjang dan tunggulah sampai anda kembali jatuh tertidur. Jika anda tidak kembali tertidur, bangunlah, pergi ke ruangan lain membacalah dibawah lampu yang agak temaram sampai anda kembali mengantuk. Kembali ke daerah tidur dan berbaring disana, beristirahat untuk sisa malam anda, meski anda mungkin tidak tertidur. Kebanyakan, anda akan setengah tertidur setengah terbangun tanpa menyadarinya. Terbangun secara singkat juga menjadi waktu yang baik untuk mengadakan ketika teduh dengan Tuhan.

10. Cobalah untuk membangun satu rutinitas yang bekerja dan tetap tinggal didalamnya. Pergilah ke daerah tidur pada jam yang sama setiap malam dan berdiri juga pada ketika yang sama.