Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Yang Wajib Dikonsumsi - Fezarzone

Makanan Sehat Ibu Hamil – Kesehatan dan perkembangan bayi tergantung dari kau mengonsumsi masakan apa ketika sedang hamil. Ketika sedang mengandung, bersama-sama kau tidak perlu seolah-olah makan untuk dua orang. Faktanya, kau hanya perlu menambah sekitar 300 kalori tambahan, yakni setara dengan satu buah pisang dan semangkuk sereal dengan susu rendah lemak.

Hanya saja, tentu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil harus dari banyak sekali jenis masakan yang berbeda. Misalnya saja makanan berkalsium untuk membentuk tulang bayi, asam folat mencegah lahir cacat, dan zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen pada janin. Jika gizi ibu hamil tersebut tidak terpenuhi, maka balasannya akan fatal untuk buah hatimu nanti.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Tidak mau kan kehamilanmu mengalami keguguran hanya lantaran salah makan? Oleh lantaran itu, yuk ketahui masakan dan minuman apa saja yang sehat untuk ibu hamil berserta keuntungannya berikut ini.

1. Sayur dan buah

Buah dan sayur menjadi komponen utama masakan sehat untuk ibu hamil. Konsumsilah setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan tiap hari semoga mendapat asupan gizi yang bermacam-macam menyerupai vitamin, mineral, dan serat.

Sayuran hijau menyerupai bayam dan kale sangat disarankan, lantaran ia mengandung vitamin A, K, C, dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata. Sedangkan untuk buah, kau bisa mengonsumsi pisang yang mengandung zat besi tinggi.

2. Susu dan produk olahannya

Susu dan produk olahannya, menyerupai yoghurt, kaya akan kandungan kalsium yang baik untuk membentuk tulang bayi dan memperkuat tulang ibu hamil.

Akan tetapi tunggu dulu, tidak semua brand susu ibu hamil itu baik lho, kau pun harus lebih cermat dalam menentukan kandungan gizi didalamnya.

Susu ibu hamil yang cantik itu setidaknya harus mengandung zat-zat nutrisi antara lain kalsium, vitamin D, DHA, asam folat, dan zat besi. Ingat-ingat ya!

3. Daging tanpa lemak, ikan, dan telur

Kelompok masakan ini mengandung protein hewani yang berkhasiat untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin, terutama pada trimester kedua dan ketiga pada masa kehamilanmu.

Telur juga diperkaya dengan kolin yang bisa mendukung perkembangan otak sekaligus badan janin, dan mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sedangkan, ikan salmon kaya akan kandungan omega 3 yang sanggup menjaga mood ibu hamil dan meningkatkan kecerdasan janin.

Namun sebaiknya kau lebih berhati-hati dalam mengonsumsi ikan salmon. Untuk menghindari paparan merkuri, disarankan semoga tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram ikan salmon dalam sepekan. Selain itu, hindarilah daging yang sudah diolah menjadi sosis, lantaran mungkin mengandung basil dan parasit.

4. Kacang-kacangan

Mitos yang kini beredar ialah ibu hamil dihentikan makan kacang tanah, lantaran konon sanggup mengakibatkan alergi pada bayi yang ia kandung. Namun faktanya, hingga kini belum ada penelitian yang bisa menerangkan kondisi tersebut. Terjadinya alergi mungkin saja lantaran sebelumnya ia sudah mempunyai riwayat alergi terhadap kacang-kacangan.

Padahal, kacang-kacangan berperan dalam mencukupi kebutuhan serat ibu hamil, sehingga sanggup mencegah sembelit dan wasir. Selain itu, kelompok masakan ini juga kaya akan kandungan kalsium, folat, zat besi, dan seng yang tentunya cantik untuk memperlihatkan asupan gizi janin. Sebelum mengonsumsi kacang-kacangan apapun itu jenisnya, sebaiknya ketahui riwayat dulu apa kau alergi atau tidak.

5. Makanan sumber karbohidrat

Gandum utuh mengandung kaya akan nutrisi, serat, vitamin E, dan selenium yang baik untuk mendukung perkembangan janin. Bahan ini bisa kau dapatkan antara lain dalam nasi merah, roti gandum, pasta, dan oatmeal.

Karbohidrat sangatlah penting untuk ibu hamil. Selain sebagai sumber energi, karbohidrat juga bisa membantu mengoptimalkan metabolisme dalam tubuh. Tapi ingat, jangan mengonsumsinya berlebihan yah. Karena bagaimana pun, karbohidrat berlebihan akan membuatmu tambah gemuk.

6. Air putih

Selama masa kehamilan, kau disarankan untuk mengonsumsi air putih setidaknya 2,5 liter (10 gelas) dalam sehari. Minum air cukup bisa mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, kontipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih.

Namun jikalau merasa mual minum air putih, kau bisa menggantinya dengan jus, susu, atau buah yang mengandung air tinggi. Yang terpenting ialah hindarilah minuman dengan gula berlebihan, beralkohol, soda, dan minuman kurang sehat lainnya. Selain ancaman untuk janin, minuman tersebut juga memicu diabetes.

7. Suplemen

Walau sudah mengonsumsi banyak sekali jenis makanan, mungkin saja kau masih melewatkan nutrisi ibu hamil tertentu. Suplemen vitamin barangkali bisa menjadi solusi untuk memenuhinya.

Salah satu perhiasan yang bisa kau konsumsi ialah TTD (tablet tambah darah) yang mempunyai kandungan setara 60 mg besi elemental dan 400 mcg asam folat. Namun sebelum mengonsumsinya, lebih baik konsultasikan dulu kepada dokter.

Cermat Mempersiapkan Makanan Ibu Hamil

Mengolah masakan sendiri bisa menjadi cara terbaik untuk menjaga kualitas dan kebersihan masakan yang hendak kita konsumsi. Berikut ini ialah panduan bagi para calon ibu untuk mempersiapkan masakan sehat ibu hamil sendiri di rumah:

• Cuci higienis tanganmu dan banyak sekali peralatan yang akan dipakai untuk mengolah makanan
• Cuci juga semua sayuran dan buah-buahan yang akan dimasak supaya higienis dari sisa tanah yang mungkin saja mengandung toksoplasma
• Demi menghindari kontaminasi (seperti campylobacter, salmonella, dan E.coli) pisahkan penyimpanan masakan mentah menyerupai daging dengan masakan yang siap santap di dalam lemari pendingin
• Gunakan talenan yang berbeda untuk memotong daging mentah dengan alasan yang sama di atas.
• Masaklah daging hingga benar-benar matang. Perhatikan baik-baik hingga tidak menyisakan warna merah, apalagi untuk daging yang masih dilapisi kulit. Lakukan hal yang sama ketika memasak telur.
• Ketahui dan hindari makanan yang harus dihindari ibu hamil, menyerupai contohnya masakan mentah dan hati.

Adapun pola panduan makan ibu hamil yang bisa kau gunakan pada kehamilan trimester pertama antara lain sebagai berikut:

Sarapan.

• Jus Buah
• Nasi Goreng
• Telur mata sapi
• Susu /susu khusus kehamilan

Makan siang.

• Nasi
• Sayur Bening
• Ikan bumbu kuning
• Tempe goreng
• Buah Jeruk

Makan Malam.

• Nasi
• Bistik
• Bakwan Jagung
• Selada Buah
• Susu (menjelang tidur)

Makanan sehat ibu hamil diatas sebaiknya dikonsumsi setiap hari hingga kehaliran nanti datang. Jangan lupa sertai dengan menerapkan pola hidup sehat menyerupai berolahraga, tidur cukup, dan menghindari stres semoga kehamilanmu berjalan lancar.