Cara Menghilangkan Ngantuk – Apakah kau akhir-akhir ini sering mengantuk? Penyebab ngantuk belum tentu lantaran tidur yang kurang, meskipun penyebab tersering ialah gangguan pada tidur/pola tidur yang kurang tepat.
Biasanya rasa ngantuk akan menjadi-jadi ketika kau melaksanakan rutinitas setiap hari, contohnya ketika bekerja, belajar, dan bahkan berkendara.
Biasanya rasa ngantuk akan menjadi-jadi ketika kau melaksanakan rutinitas setiap hari, contohnya ketika bekerja, belajar, dan bahkan berkendara.
 |
| Ngantuk berat via vemale.com |
Beberapa penyebab seseorang sering mengantuk antara lain:
- Gangguan pada tidur menyerupai sleep apnea, dimana kau tertidur namun kualitas tidur kau buruk sehingga tidak merasa bugar ketika bangkit pada keesokan harinya dan diikuti dengan munculnya perasaan mengantuk. Kamu sanggup memeriksakan diri ke dokter apabila mengalami kondisi semacam ini.
- Terkena penyakit diabetes. Salah satu gejala diabetes adalah sering mengantuk. Hal ini disebabkan lantaran tingginya tingkat gula darah dalam tubuh.
- Anemia (kekurangan darah). Penyakit ini mengakibatkan jumlah Hb dalam tubuh rendah, sehingga mengakibatkan pasokan oksigen ke otak berkurang, gampang lelah, dan mengantuk. Baca selengkapnya makanan penambah darah (Hb) secara alami.
- Stres dan depresi. Kondisi tertekan juga sanggup menciptakan kualitas tidur seseorang menjadi terganggu. Akibatnya, keesokan harinya ia masih merasa mengantuk dan malas melaksanakan aktivitas.
- Pengaruh obat-obatan tertentu. Misalnya obat sakit kepala, obat flu dan batuk, ataupun obat-obatan lainnya yang bergotong-royong memicu tubuh untuk beristirahat.
Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Bekerja dan Belajar
Rasa ngantuk sanggup muncul secara tiba-tiba tanpa ada tanda-tanda yang pasti. Apabila ngantuk dibiarkan begitu saja, akan berpotensi menciptakan acara bekerja menjadi kacau dan kurang maksimal. Nah untuk mengurangi rasa ngantuk berlebihan, kau sanggup melaksanakan beberapa langkah berikut.
1. Sarapan pagi
Sarapan mungkin dianggap sepele, sehingga banyak yang mengabaikannya, baik itu dengan alasan diet, sibuk, ataupun lainnya. Pada dasarnya tubuh memerlukan energi, jikalau tak terpenuhi maka tubuh tidak akan sanggup melaksanakan metabolisme secara optimal. Disinilah yang memicu munculnya rasa ngantuk.
Oleh lantaran itu, mulai kini luangkanlah waktu untuk sarapan pagi. Konsumsilah makanan-makanan yang mengandung banyak energi, menyerupai susu, roti, telur, daging, dan sebagainya. Jangan lupa masukan pula buah dan sayur ke meja makan kamu, supaya sistem pencernaan berjalan dengan lancar.
2. Berolahraga
Saya punya trik jitu mengatasi rasa ngantuk ketika bekerja. Yup, dengan olahraga. Usahakan kau melaksanakan olahraga ringan pada pagi hari. Terserah mau melaksanakan olahraga jenis apa. Kalau saya lebih suka jogging dan bersepeda keliling kompleks selama 30 menit.
Menurut beberapa penelitian, olahraga di pagi hari sangat penting untuk melancarkan sirkulasi darah, melatih jantung, dan tentunya menjadi sistem imun tubuh. Dijamin kau tidak akan merasa ngantuk lagi sesudah jogging di pagi hari.
3. Lakukan relaksasi/yoga
Setelah melaksanakan jogging atau olahraga, jangan lupa lakukan rileksasi sebentar, contohnya menyerupai yoga. Latihan ini sanggup membantu melancarkan suplai oksigen ke potongan otak.
Dengan demikian, acara bekerja kita tidak akan terganggu dengan rasa ngantuk. Bahkan beberapa penelitian membuktikan, yoga pada pagi hari membantu mengatasi stres berlebih.
4. Perbanyak minum air putih
Idealnya kita disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Selain sanggup melancarkan metabolisme, air putih juga sanggup meningkatkan fokus atau konsentrasi kita ketika melaksanakan acara sehari-hari.
Biasanya yang jarang mengonsumsi air putih akan merasa eneg apabila harus meminumnya di pagi hari. Untuk menyiasati perasaan tersebut, kau sanggup membagi konsumsi air putih menjadi beberapa sesi. Misalnya pagi hari 1 gelas, siang 3 gelas, sore 2 gelas, dan malam sebelum tidur 2 gelas.
5. Wudhu dan lakukan sholat dhuha
Bagi kau umat beragama Islam, kau sanggup menghilangkan ngantuk dengan berwudhu. Air wudhu akan membantu menyegarkan mata kita, sehingga menciptakan kita menjadi lebih bersemangat untuk bekerja.
Rasa ngantuk sangat sering menyerang pada pukul 08.00-11.00. Gunakan waktu tersebut untuk melaksanakan wudhu dan sholat dhuha untuk kau yang bermacam-macam Islam. Gerakan sholat juga terbukti ampuh melancarkan oksigen menuju ke otak.
6. Hindari makan menjelang tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur biasanya banyak dilakukan oleh mereka yang ingin menambah berat badan. Hal ini memang terbukti efektif, tapi biasanya kualitas tidur malam akan terganggu.
Kenapa demikian? lantaran intinya tubuh akan bekerja ekstra untuk mengolah kuliner yang masuk dan mengubahnya menjadi energi. Kondisi ini mengakibatkan otak tidak sanggup rileks, sehingga ketika pagi harinya pun kau masih ngantuk.
7. Ngemil ketika bekerja
Ngemil sambil kerja atau mencar ilmu juga sanggup menjadi cara menghilangkan ngantuk. Pilihlah cemilan sesuai dengan selera kau sendiri, namun usahakan menghindari cemilan yang rasanya anggun ya.
Kalau saya langsung suka ngemil kuliner yang pedas atau yang rasanya sangat asam. Rasa pedas akan membantu mata menjadi lebih melek.
8. Berbincang dengan teman
Eits jangan pelit, bagi dong cemilannya ke sahabat sebelah hahaha. Ngemil sambil ngobrol dengan sahabat sanggup menjadi solusi untuk menghilangkan rasa ngantuk berlebihan.
Akan tetapi ingat, biasanya banyak yang lupa kerjaan lantaran terlarut dalam keseruan ngobrol, khususnya jikalau kau bercanda dan membicara sebuah topik yang cukup menarik.
9. Cobalah ganti posisi duduk
Jika masih merasa ngantuk, mungkin mengganti posisi duduk ketika mencar ilmu dan bekerja sanggup menjadi solusi. Duduklah dengan tegak kemudian silangkan kaki, atau sanggup coba berdiri sebentar kemudian duduk kembali. Sebelum melakukannya saran saya pergilah ke toilet untuk basuh muka supaya wajah menjadi fresh dan mata melek.
10. Tingkatkan adrenalin
Kegiatan yang monoton sanggup menciptakan otak menjadi kurang maksimal dalam mengolah perintah, sehingga menimbulkan rasa bosan yang berujung pada munculnya rasa ngantuk.
Oleh lantaran itu, pacu adrenalin kau dengan melaksanakan kegiatan-kegiatan menantang. Misalnya menyerupai nonton film horor 5 menit, mengisi TTS (teka-teki silang), bermain tebak kata, dan masih banyak lagi.
11. Dinginkan kepala
Ini beda dengan kepala cuek ya. Mendinginkan kepala sanggup membantu otak lebih berkonstrasi dalam bekerja ataupun belajar. Caranya tempelkan es kerikil di potongan pergelangan tangan, dahi, dan bahu kamu.
Setelah melakukannya dijamin kau tidak akan merasa ngantuk lagi. Namun apabila masih ngantuk, minumlah es jus lemon tanpa embel-embel gula sedikit pun. Bayangin, rasa asem bercampur cuek niscaya buat mata melek lagi kan?
12. Temui pakar kesehatan
Cara menghilangkan ngantuk terakhir dari saya ialah temui pakar kesehatan. Beberapa gangguan kesehatan mungkin sanggup menjadi alasan kenapa belakangan ini kau merasa ngantuk, contohnya menyerupai diabetes, anemia, dan sejenisnya. Berkonsultasi ke dokter akan sangat baik untuk menangani penyebab ngantuk tersebut semenjak dini.
Bagaimana sobat, gampang kan tipsnya? Itulah beberapa cara menghilangkan rasa ngantuk yang sanggup kau coba. Apabila ada yang kurang terperinci atau ingin menambahkan, jangan sungkan untuk memberikan melalui kolom komentar. Semoga bermanfaat dan jangan lupa share ya!
Baca juga: 5 hukum tidur siang yang benar
![10 Brand Power Bank Terbaik Harga Murah Dan Terjangkau [Update 2018]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6g_CivsIZ_SYqGuYo4XZM4ye7sKJXtwAa2oI35OMArZdxF7US9ejgdxeMTuZmZwgJdDgJiMdtpItnjh0K9plLyhEhQ7Z9wiAaeMtJTFP5ON_Rpz6wPxGKkN02Vn1NXT0YAJ0O0H8Ms16L/w360-h120-p-k-no-nu/merk+power+bank+asus+zenpower.jpg "10 Brand Power Bank Terbaik Harga Murah Dan Terjangkau [Update 2018]")
Post a Comment
Post a Comment