14+ Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami - Fezarzone

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi – Kolesterol merupakan problem kesehatan serius yang sering menyerang masyarakat di kurun modern menyerupai kini ini. Tercatat di Amerika sebanyak 100 juta jiwa sudah terjangkit kolesterol tinggi dengan tingkat diatas 200 mg/dL. Melihat penyebab kolesterol sudah jelas, mereka lebih banyak hidup dari kuliner instan, selain itu contoh hidup yang kurang sehat juga bisa berpotensi mengakibatkan kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi sangat tidak baik, turunkan sekarang!

Sebenarnya setiap orang mempunyai kadar kolesterol tertentu. Kabar buruknya bagi yang mempunyai kadar kolesterol jahat (LDL) lebih tinggi cenderung akan mengalami komplikasi berbahaya menyerupai jantung, asam urat, stroke, dan masih banyak lagi. Efek samping kolesterol tinggi ini sanggup muncul disebabkan lantaran pembuluh darah mengalami penyempitan yang menciptakan jantung harus ekstra memompa darah keseluruh belahan tubuh.

Meskipun demikian, kolesterol jenis LDL (jahat) masih bisa diturunkan semoga tak melebihi jumlah kolesterol baik atau HDL. Sudah aneka macam penelitian yang dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Mulai dari menerapkan gaya hidup sehat hingga dengan konsumsi kuliner penurun kolesterol. Bagi kau yang telah terdiagnosa mempunyai kadar lemak tinggi, berikut ada beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang bisa kau coba.

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Kolesterol

 Gambar by jualproduktiens.com

1. Penuhi badan dengan asupan vitamin B3

Vitamin B3 atau lebih dikenal dengan Niasin mempunyai manfaat yang besar untuk menurunkan kolesterol jahat LDL dan trigliserida (lemak yang mengancam kesehatan apabila dalam kadar tinggi). Selain mengobati kolesterol tinggi, vitamin B3 juga sangat baik untuk meningkatkan produksi HDL (kolesterol baik) dalam badan secara optimal. Agar kesudahannya semakin optimal, mungkin kau akan memerlukan dua hingga tiga tablet sehari.

Catatan:

Memang konsumsi kuliner bervitamin B3 cukup baik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Namun apabila dikonsumsi berlebihan (tidak sesuai aturan) akan sangat beresiko meningkatkan asam urat dan penyakit hati. Bahkan pada penderita diabetes berpotensi meningkatkan kadar gula darah.

2. Diet serat pangan

Dietary fiber (diet serat pangan) merupakan diet yang dilakukan dengan memperbanyak konsumsi kuliner berserat. Dulu saya pernah membahas manfaat pepaya yang kaya akan serat alami. Tak hanya bermanfaat untuk melancarkan BAB saja, tetapi kandungan serat tersebut juga terbilang cukup efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Menurut Dr. Pearson, memenuhi kebutuhan serat setiap hari sanggup menurunkan kolesterol jahat sebesar 5%. Selain itu, diet serat pangan juga tergolong lebih gampang dan murah. Mengingat hampir semua materi kuliner berserat bisa Anda dapatkan dengan gampang di pasar atau supermarket terdekat.

Ada aneka macam kuliner penurun kolesterol yang mengandung serat. Kamu bisa konsumsi mulai dari pepaya, oatmeal, rasberi, jagung, alpukat, edamame, beras merah, brokoli, buah pir, buah apel, tomat, mangga, kacang almond, kacang hitam, kacang putih, dan masih banyak lagi.

Meskipun mengandung banyak serat, banyak orang yang tak bisa mencukupi kebutuhannya setiap hari. Para hebat menyarankan terutama bagi yang menderita kolesterol untuk selalu konsumsi serat sebanyak 25-35 gram sehari. Biasanya lantaran jam kerja yang padat, orang-orang hanya bisa mencukupi kebutuhan serat sebesar 12 gram.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga termasuk acara fisik yang cukup menyenangkan sekaligus menyehatkan bagi tubuh. Meskipun agak melelahkan, namun kalau dilakukan dengan benar sesuai hukum kau akan mendapat manfaat luar biasa.

Terkait dengan kolesterol, olahraga sanggup membantu meningkatkan HDL dalam badan dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Bahkan dengan melaksanakan olahraga rutin, resiko janjkematian pada penderita serangan jantung sanggup berkurang sebesar 25%.

Namun permasalahannya, banyak masyarakat di kurun modern kali ini tak peduli dengan olahraga. Mereka hanya akan melaksanakan olahraga ketika merasa sakit, sehingga sangat ironis sekali. Oleh alasannya yaitu itu, apabila kau sayang dengan kesehatan ada baiknya luangkan waktu 30 menit sehari untuk olahraga.

4. Diet Rendah Lemak

Diet rendah lemak sangat cocok sekali diterapkan bagi kau yang mempunyai badan gemuk, terutama obesitas sentral. Dengan melaksanakan diet ini, maka kadar kolesterol dalam badan pun juga akan ikut turun dengan signifikan. Bahkan badan kau akan terlihat lebih ramping dan atletis sehabis melaksanakan diet rendah lemak.

Kamu bisa memulai diet rendah lemak dengan cara mengonsumsi ikan dan sayur. Hindarilah kuliner yang berasal dari olahan daging merah dan kentang goreng, lantaran meskipun yummy beliau mengandung kadar kolesterol jahat yang cukup tinggi. Dengan melaksanakan secara konsisten, kolesterol kau akan turun sebasar 20 %.

5. Minyak ikan (Lovaza)

Nama lovaza mungkin terdengar cukup asing, namun kau bisa menyebutnya juga dengan minyak ikan. Dalam minyak ikan terkandung senyawa lemak omega-3 yang sanggup membantu menurunkan kadar trigliserida atau kadar lemak jahat dalam badan secara maksimal. Dengan konsumsi minyak ikan sesuai hukum dan konsisten, kolesterol kau akan kembali ke angka normal.

Efek samping:

Konsumsi minyak ikan secara berlebihan sangatlah jelek bagi kondisi kesehatan. Efek samping yang biasanya muncul antara lain sendawa, flu, sakit perut, pusing, dan bahkan perubahan indera pengecap. Oleh alasannya yaitu itu, sebelum mengonsumsinya lebih baik kosultasikan kepada dokter dulu.

6. Perbaiki contoh makan dan hidup sehat

Pola makan dan gaya hidup mempunyai kekerabatan yang cukup erat. Keduanya tak bisa dipisahkan, lantaran kalau hanya memperhatikan satu sisi maka tidak akan berhasil alias gagal. Kamu harus bisa mengatur contoh makan dan gaya hidup yang lebih sempurna.

Usahakan lebih banyak mengonsumsi kuliner penurun kolesterol, menyerupai dari buah dan sayur. Mengingat, kuliner berperan lebih dari 50 % dalam pembentukan lemak atau kolesterol dalam badan kita.

7. Gunakan telapak tangan untuk atur porsi makan

Seperti yang telah dipaparkan diatas tadi, orang Amerika cenderung mempunyai resiko kolesterol tinggi akhir kuliner instan yang kurang menyehatkan. Mirisnya lagi, mereka mengonsumsi kuliner tersebut dua kali lipat dari porsi normalnya. Meskipun kau bukan orang Amerika, namun cobalah untuk membatasi porsi makan sewajarnya saja semoga kolesterol jahat bisa diturunkan.

Mengatur porsi makan bekerjsama bisa dilakukan dengan sangat gampang sekali, salah satunya dengan memakai telapak tangan. Usahakan setiap kuliner yang dikonsumsi tidak lebih dari satu telapak tangan kamu. Baik itu kuliner dalam bentuk daging, ikan, buah, sayur, ataupun yang lainnya.

8. Batasi kuliner berminyak, ganti kuliner sehat!

Makanan menyerupai gorengan dan sejenisnya, mereka mengandung minyak sangat tinggi. Menurut para ahli, minyak goreng mengandung lemak jahat yang cukup tinggi, terutama kalau minyak sudah dipakai lebih dari 2x. Bahkan konsumsi minyak berlebihan juga sanggup memicu munculnya obesitas (kegemukan).

Sebagai gantinya, kau bisa mengonsumsi kuliner 4 sehat 5 tepat yang terdiri dari sayuran, buah, susu, daging, dan lainnya. Akan tetapi ingat, meskipun menyehatkan kau tetap harus membatasi porsi makan sewajarnya.

9. Jangan lewatkan sarapan, mulai dengan gandum

Banyak orang yang melewatkan sarapan di pagi hari, terutama bagi mereka yang super sibuk bekerja. Rutin sarapan bekerjsama mempunyai banyak manfaat bagi tubuh, selain memperlihatkan energi kita pun akan lebih terkonsentrasi ketika menjalani acara pekerjaan sehari-hari. Menariknya lagi, sarapan berdasarkan para hebat sanggup mencegah kita konsumsi kuliner berlemak jahat nantinya.

Namun tidak semua jenis kuliner baik untuk sarapan. Gandum dan sereal termasuk kuliner yang sangat direkomendasikan bagi penderita kolesterol, diabetes, dan penyakit serangan jantung. Apabila tidak ada gandum dan sereal, kau bisa menciptakan kuliner dari beras merah yang kaya akan kandungan protein nabatinya.

10. Ganti cemilan kau dengan kacang

Bosan dengan cemilan itu-itu aja? Kamu bisa coba ngemil kacang. Ini termasuk kedalam salah satu kuliner penurun kolesterol tinggi, khususnya untuk beberapa jenis kacang menyerupai walnut. Oleh alasannya yaitu itu, jangan ragu-ragu lagi untuk ngemil kuliner dari kacang-kacangan.

Walnut Commission menyarankan untuk konsumsi kacang walnut minimal 8 butir sehari. Lebih banyak kau mengonsumsi kacang walnut, maka akan semakin baik dalam menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

11. Kurangi lemak jahat, perbanyak lemak tak jenuh

Tidak semua jenis lemak itu jelek bagi kesehatan badan kita. Meskipun bekerjsama lebih banyak imbas sampingnya, namun defisiensi lemak bisa menjadikan munculnya komplikasi yang lebih berbahaya. Bahkan berdasarkan para hebat nutrisi, kekurangan lemak sanggup menurunkan pertumbuhan otak.

Lemak tak jenuh dianggap sebagai jenis lemak yang baik untuk kesehatan dan pertumbuhan. Ada aneka macam kuliner yang bisa kau konsumsi untuk mendapat asupan lemak tersebut. Sebut saja menyerupai kacang mete, almond, kemiri, alpukat, zaitun, kedelai, kenari, wijen, biji bunga matahari, ikan salmon, dan makarel.

12. Lebih sering konsumsi kuliner laut

Banyak para hebat yang memanfaatkan hewan-hewan bahari untuk menciptakan obat kolesterol herbal. Ini terjadi lantaran kuliner bahari atau seafood mengandung kadar omega-3 tinggi yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Akan tetapi tak semua binatang bahari bisa kau konsumsi lho ya.

Dari banyaknya kuliner bahari yang ada, kau bisa mengonsumsi ikan salmon, tuna, sarden, dan trout. Selain mengonsumsi secara rutin, kau pun harus memperhatikan pengolahan yang benar semoga nutrisinya tak hilang. Utamakan mengolah dengan cara rebus dan panggang dari pada goreng.

13. Buang rokok, hindari stres, dan tidur cukup

Rokok sanggup memicu munculnya stres berlebihan, terutama kalau itu dibarengi dengan begadang setiap malam. Kondisi semacam ini bisa menjadikan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Oleh alasannya yaitu itu, mulai kini terapkan contoh hidup sehat dengan menghentikan rokok, mengatasi stres, dan tidur cukup minimal 8 jam sehari. Dijamin sehabis itu kolesterol kau akan kembali ke angka normal.

14. Lebih waspada membeli produk., lihat belahan nutrisi

Sebagai konsumen yang cerdas, kau harus bisa memilah dan menentukan makanan-makanan bernutrisi. Lihat nilai nutrisi melalui tabel gizi yang biasanya terletak di belahan kemasan. Makanan dengan kandungan kolesterol ‘0’ bukan berarti tidak akan menciptakan LDL turun, lantaran pemicu meningkatnya kolesterol jahat juga disebabkan oleh kandungan lain.

Selain menerapkan beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami diatas, kau pun juga harus secara rutin berkonsultasi ke dokter atau ahlinya. Selain sanggup mencegah hal-hal yang tak diperlukan semenjak dini, konsultasi ke dokter juga bisa mengukur tingkat keberhasilan upaya penurunan kolesterol yang telah kau lakukan selama ini. Semoga bermanfaat.

Baca juga: Tanda kau lebih beresiko diabetes